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DNAの研究で「速歩きの人は老化が遅い」と判明

イギリス人40万人以上の遺伝子データと歩行ペースを分析した大規模な研究により、運動量に関係なく「歩くのが速い人は老化が遅い」ということが示されました。

これにより、歩くのが速い人とそうでない人では、中年期にさしかかるころの老化の度合いに16歳分もの差が発生することが分かりました。

これまでの研究により「歩く速度によって心疾患で死亡するリスクが変化する」ことや、「歩く速さと脳や体の老化には関係がある」ことなどが知られていますが、因果関係までは証明されていなかったので、単に健康な人ほど速く歩けるだけの可能性が捨てきれないという課題がありました。

この問題について、イギリス・レスター大学の運動学者であるトム・イェーツ氏は、「私たち研究者は、歩行ペースが健康状態を示す非常に強い予測因子であることを明らかにしてきましたが、実際に『速歩きをすると健康になれる』ということを確認するには至っていませんでした」と話しています。

歩く速さと老化の関係を解き明かすカギとして、イェーツ氏らの研究チームが注目したのがテロメアです。

細胞内の染色体の末端にあるテロメアは、靴ひもの先端の固い部分のように遺伝子を保護する役割を果たしています。

しかし、テロメアは遺伝子が複製される度に少しずつ短くなるので、最終的にはテロメアが短くなりすぎて細胞分裂ができなくなります。

これは「複製老化」と呼ばれており、遺伝子が損傷した細胞が無軌道に増えてがん化するのを防ぐ一方で、人体のさまざまな老化現象の原因もなっていると考えられています。

テロメアと健康の複雑な関係は完全には解明されていませんが、研究チームはテロメアの長さが老化の度合いを調べるのに最適な指標になると考えて、UKバイオバンクの登録者40万5981人の遺伝子データと自己申告による歩行速度、そして参加者が装着したウェアラブルデバイスによる活動追跡記録のデータを分析する研究を行いました。

その結果、歩くのが速い人は白血球から得られたテロメアの長さである白血球テロメア長(Leukocyte telomere length：LTL)が有意に長いことが判明しました。

その一方で、逆にLTLが長ければ歩くのも速いということはなかったため、これにより歩く速さとLTLの間の因果関係も確かめられました。

論文の筆頭著者であるパディー・デンプシー氏は、研究結果について「遺伝子データを用いることで、歩く速さとテロメアの長さの因果関係を強力に証明することができました。

また、ウェアラブルデバイスからのデータでも、速歩きを始めとする習慣的な活動の強度が果たす役割は大きいことが裏付けられています」と評価しました。

さらに同氏は、「この結果は、歩く速さの測定で簡単に慢性疾患や老年症候群のリスクを調べることが可能であり、どのような生活改善をするかの介入を考える上でも歩行の速度が重要な役割を果たすことを示唆しています。

例えば、ただ歩行量を増やすだけではなく、バス停までいつもより速く歩くことを目標にするといったことが可能なのです。

ただし、これを確認するにはさらなる調査が要ります」と述べて、速く歩くのを心がけることが老化対策のポイントになるとの見方を示しました。

　さらに座りっぱなしは、腰痛や運動不足を引き起こします。

■座りっぱなしが良くない理由

　なぜ座りっぱなしは良くないのでしょうか？

　座った状態は、身体をほとんど動かしていない状態＝筋収縮をほとんどしていない状態です。

　一方、身体の血流は筋肉を収縮することでより循環します。

　特にふくらはぎの筋肉収縮は足にある血流を心臓に戻すのに重要な役割を果たしていますが、座っているとふくはらぎの筋肉はほとんど使われません。

　また、腰の筋肉が血流不全になり、それが腰痛を引き起こします。

　座っていると腰が痛いという人は多いのではないでしょうか？

　座りっぱなしが原因のひとつかもしれません。

　ちなみに“世界で一番座っている時間が長い”のは、日本人だと言われています。

　健康のためにも、たまには歩きながら会議や考え事をしてみてはいかがでしょうか？

　またそれが難しい場合、30分に一回は休憩がてら立ち上がり簡単なストレッチをしましょう。

　それだけでも健康な生活に近づくはずです。

　最近は「スタンディングデスク」といって立ったままデスクワークができるような机も多く発売されています。

　このような形で工夫するのもよいかもしれませんし、会議などを歩きながら行うのも効果的です。

　座りっぱなしを防いで健康な生活を手に入れましょう。


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　毛深い動物には汗腺が少なく、犬や馬などは、毛が短く緻密で汗腺も多くあるので瞬発的に速く走れます。

　それに加えて、速く走れる動物は、ハァハァと口でも体温を調節できます。

　これは、人間でも走ると行われますが、喉のあたりにある動脈を冷やして体温を調節する働きがあります。

　ただ、実際口呼吸だけですと、喉が乾燥して痛めてしまいやすいので、鼻呼吸を心掛けて下さい。

　しかし、もっと体温を冷却できる方法が人間には備わっています。

　それが、「頭からの発汗」です。

　これによって、より速く脳を冷却する事ができるのです。

　更年期障害などで、頭に汗をかきやすくなる場合がありますが、ホルモンのバランス障害だけでなく、脳にも熱がこもっている可能性が十分にあります。

　つまり、頭をよく使っている状態で、様々なものに反応してしまいます。

　だからこそ、ストレスを感じやすいのかもしれません。

　もし、ストレスを感じやすいと感じているのならば、運動などで汗をかくことをお勧めします。

　それによって、脳の熱を下げる事ができ、冷静になれますよ！