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健康コラム

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楽しめる運動を


　健康で注目されるのが、運動や食事の見直しです。



　どちらも、意識を変えるだけで健康に大きく影響します。



　特に運動は、続ける事で寿命が伸びるとも言われ、運動の内容はなんでも良いという研究の報告もあります。



　運動の良い部分は、体を動かし適度な筋肉を維持し続けるところにあります。



　さらに、「楽しい」といった部分で、友人や同じチームの仲間に会えるといった点も、精神的なリラックスも、体の余計な緊張をほぐしているのもあります。



　運動は、量よりも楽しめて行えるものが、自分にとって一番合うのかもしれません。





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  2020年10月25日 22:43
  
  
  
  

  




		



		



		
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ココア





  
  
  
　寒くなってくると、暖かい飲み物が欲しくなります。

　コーヒーや紅茶、緑茶など暖かい物は、ホッと心を和ませてくれます。

　今回は、ココアについて研究した結果の１つを紹介します。

　ダークチョコレートに含まれるココアフラバノールは、血流を改善させる効果があると言われています。

　カカオを85％超含むダークココアは、手足の血流を増加し、骨格筋のミトコンドリア活性や筋再生を向上させる可能性があるとの報告もあります。

　これは、末梢動脈疾患（PAD）患者の歩行能力を向上につながるとも考えられ、血流が改善するだけでなく、筋肉も再生しやすいのは、体の疲労回復にも繋がるのではないでしょうか。

　寒くなってきた今、寝る前に、ホットココアも良いかもしれませんね。






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  2020年12月 2日 13:56
  
  
  
  

  












口臭





  
  
  

　マスクの着用が日常的になったことで、口臭が気になる方が増えています。



　テレワークやマスク着用の影響が、いつもよりも話す機会・時間が少なくなるのも原因の１つともいわれています。



　それは、話をしないと口周りの動きが減るからで、唾液の分泌が減少し、口内の循環が減ります。



　そこから悪玉菌が留まりやすくなって口内環境が悪化しやすくなるのです。



　さらに、マスクをしながらの会話は口呼吸になりやすいので、口内に乾燥が起こることも考えられます。



　マスクの着用だけでなく会話の減少は、口の循環を減らす影響も多くあると考えられますが、人と人のコミュニケーションも取りづらくしています。



　マスクをつけていても、いつも以上に笑って雰囲気を和ますのも良いものですよ。





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  2020年12月 1日 11:24
  
  
  
  

  












お茶で新型コロナ無害化　１分で最大９９％　奈良県立医大





  
  
  

	

		産経ニュース / 2020年11月27日 21時57分





	

		

			　奈良県立医科大学（同県橿原市）は２７日、新型コロナウイルスが市販のお茶によって無害化する効果を確認したと発表した。

			

			　基礎研究段階で人での効果は未確認だが、試験管内でウイルスが１分間お茶に触れることで最大９９％が感染力を失っており、感染対策の一つとして期待。

			

			　商品により効果に差があり、メーカーの許可を得て商品名の公表を検討するとしている。

		

			　実験は同大の矢野寿一教授（微生物感染症学）の研究チームが実施した。

			

			　実験ではペットボトル入りの緑茶や紅茶など約１０商品を使用。試験管内でウイルスとお茶を混ぜ、経過時間ごとの感染力を持ったウイルスの量を検査した。

		

			　最も効果が高かったのは茶葉から淹（い）れた紅茶で、感染力のあるウイルスは１分間で１００分の１、１０分間で千分の１以下にまで減少した。

			

			　矢野教授は、人への効果について「可能性の段階」とした上で、「インフルエンザでカテキンの効果は確認されており、お茶を飲むことで同じような効果が期待される」と話した。

		

			　矢野教授によると、カテキンはインフルエンザウイルスなどの表面にある突起状のタンパク質に付着し、感染力をなくすことが確認されており、新型コロナでも同様の効果が推測されるという。

			

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  2020年11月28日 08:59
  
  
  
  

  












入浴





  
  
  
　2型糖尿病において、頻繁な入浴が血糖、血圧、体重に良い効果をもたらしたという研究結果が発表されました。

　動物試験では、温熱刺激によってインスリン感受性が改善され、エネルギー消費量が高まる可能性があるのではとのこと。

　そのような効果は運動中にも観察されるようです。

　日本では入浴で湯船に浸かることが昔から日常になっていますが、最近ではシャワーだけの人も増えています。

　日本人は、欧米人に比べ代謝が低いので、湯船に浸かることで、代謝を上げる効果もあります。

　入浴でも、１週間に何回かは湯船に浸かってみるのも健康的ですよ。


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  2020年11月20日 21:51
  
  
  
  

  












緑茶





  
  
  
　朝晩が肌寒くなってきました。

　今年の冬は、インフルエンザだけでなく新型コロナにも注意が必要になりますね。

　寒くなると、血圧が上がる傾向があります。

　これは、寒さで血管が収縮しやすいのがあります。

　血圧が高い方は、気にする方も多いと思います。



　気温が下がると暖かい飲み物が欲しくなりますが、日本人は緑茶を飲む方が多いのではないでしょうか。



　この緑茶、血圧を下げる効果があります。



　緑茶に含まれるカフェインの利尿作用が血圧を下げることに加えて、抗酸化作用もあるとも言われています。



　では、どのくらい下げるのかと言うと、ある研究論文では、「1mmHgちょい」のようです・・・。



　たったそれだけ・・・と感じる事実ですが、それ以外にも、暖かい飲み物と緑茶の香りなどで癒され、リラックス効果もあるはずです。



　こういった僅かの効果でも、安心感があるような効果は、様々なところに良い影響を与えますので、たったそれだけと思わず、飲んでみてはいかがでしょうか。





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  2020年10月26日 17:00