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健康コラム 健康と美容: 2020年5月

トランス脂肪酸とオメガ３系脂肪酸

　健康の話題でよく取り上げられることが多い、トランス脂肪酸とオメガ３系脂肪酸ですが、この２つの大きな違いは、体の構成成分として利用されるかどうかです。

　トランス脂肪酸は、血管内皮や体細胞、特に膵臓などの細胞を傷つけ、健康を乱す原因物質となり、糖尿病をはじめ、心疾患、脳疾患など生活習慣病の原因物質になる事が有名です。

　そこで、サラダ油からオリーブオイルやごま油、ナタネ油に。

　マーガリンをバターに変えた方は多いかと思います。

　この変更は、健康的には良いことですが、 もう一つ注意点があります。

　それが人種による「体質」です。

　例えば日本人は、体質的に乳糖の消化が困難で、牛乳を飲むとお腹が痛くなりやすいですが、欧米人は問題がまったく無い点です。

　このようなことが、油でも起きる場合があります。

　もし、オリーブオイルなどで胃がもたれる、味が異常に気になるなど、 自分に合わないかもと感じる方は、別の種類に変えることも考える必要があります。


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2020年5月11日 18:30

リラックスする時間を

　仕事に取り組む時間帯は「交感神経優位」になりがちです。

　仕事以外の時間にリラックスする時間を設けることも心の健康に繋がります。

　ご存知のように、リラックスすると副交感神経が優位になって、高ぶった神経を落ち着かすことができます。

　入浴などで副交感神経優位になることはよく知られていますが、呼吸も副交感神経優位に繋がる方法の１つです。

　ポイントは、吐く息に意識を向けることです。

　吸うことに一生懸命になると血液がアルカリ性に傾き、いわゆる呼吸性アルカローシスに繋がります。

　このような状態になりますと不安が悪化することになってしまいますし、筋肉の引きつり、痙攣を引き起こすこともあるのです。

　なので「ゆっくりと息を吐くこと」に意識を向けるのが必要となります。

　仕事以外でも、家庭で外出できない子供がいると親もイライラしやすくなります。

　ふとした時に、ゆっくり呼吸をしてみてもいいと思います。


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2020年5月 1日 13:58

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